jakie warzywa

[...] dokladnie taki sam jak wyzej bo mam dwa takie same posilki z kantyny w pracy.. 4 dwie trzy tortille z low fat serem zoltym i kurczakiem i salata jak jestem juz w domu tj jakies 200gr kurczaka w nich gdzie sie da wcisne banana;) albo serek wiejski np.z miodem to sa 4 posilki ale przez to ze pracuje bo dodatkowo codzien mam przy sobie [...]

[...] abyście ja poprawili. No więc tak: Moje zapotrzebowanie to około 2900 kcal 1 posiłek (godzina 7:30) - 250ml mleka - 2 jajka - 90g płatków owsianych - 5g oliwy z oliwek - jakieś warzywko np. kilka rzodkiewek - 200g jogurtu naturalnego 2 posiłek (godzina 10:30) - 2 kawałki pełnoziarnistego chlebka razowego - puszka tuńczyka albo jakieś chude [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175/6 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:102 -udo:57 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 r 6. DIETA: Szczegolnie nie mam lecz jem duzo bialka , serwatke , fileta z kurczaka , ryz , warzywa , jajka , ciemny chleb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3 razy w tyg + bieganie + mma 9. CEL [...]

[...] jeszcze trochę tkanki tłuszczowej (najlepiej bez utraty wagi, bo wydaje mi się, że jest optymalna) tak aby odsłonić mięśnie brzucha. Początkowo spadało bardzo szybko, od jakiegoś czasu proces ten zatrzymał się. 3. Zastanawiam się również na jakimś spalaczem - przez miesiąc korzystałem z Iron Horse Thermo Lizeer ale nie wydaje mi się, że jest [...]

Witam Nie pytam o ulozenie diety czy o spradzenie jedynie o liste produktow jakie najlepiej spozywac.Pytam tylko dlatego,ze w ostatnim czasie jestem strasznie zapracowany i po prostu nie mam czasu poszukac czy pogooglowac.Do tej pory skoncentrowalem sie glownie na: kura ryba ryz kasza migdaly rozne warzywa makaron Strasznie suche sa te [...]

jakie spożywcze rzeczy nie zawierają glutenu? co można dawać dziecku na diecie bezglutenowej? Czy ryż zawiera gluten i czy można podawać ryż w zupach i innych daniach. Czy można dawać mięso np. kurczaka, mięso mielone. czy można dawać warzywa i jakie?

[...] jak widac do poludnia to tankuje same weglowodany. nie chcial bym tam przemeblowania, chyba ze na opcje 3x kanapka, ale to szkoda tego owsa bo on taki pyszny ;-). - jakie macie zdanie na temat rozkladu tluszczow? 50/15/30 iednoN/wieloN/nasycone - moze za malo spozywam bialka zwierzecego? 35/65 r/z - treningiem nazywam silownie, czy moze [...]

[...] to wystarczająco jak na początek czy powinienem skupić się bardziej na siłowni? 3) czy przed treningówka jest dobrym pomysłem przed bieganiem czy bardziej przed siłownią? 4) jakie macie zdanie o mikrofalówce? Używacie codziennie będąc na diecie? W internecie jest dużo rozbieżnych zdań na temat kuchenek mikrofalowych, wpływu ich na zdrowie i życie [...]

Cześć, Forum śledzę od pewnego czasu, teraz mam zamiar wziąć się też za siebie (pod względem odżywiania). Będę wdzięczny za wszelką pomoc/uwagi w układaniu dietki. Trochę o mnie: Mam 22 lata, ważę 79kg, mam 180cm wzrostu, na siłowni trenuję regularnie od około 10 miesięcy. Chcę zrzucić trochę fatu teraz przez wakacje i potem na jesień zacząć masę [...]

[...] Dieta do której chce dodać poprawki wygląda tak: 1 posiłek: 4 jajka , 100g płatków owsianych z mlekiem 2 posiłek: 200g piersi z kurczaka , 100g makaronu jajecznego , jakieś 3 garści mieszanki warzyw (z biedronki czy innego marketu) 3 posiłek: banan i 5 orzechów włoskich 4 posiłek: Typowy obiadek mamusi czyli albo jakieś mięso z [...]

[...] 100-110g piers 120-130g od razu po treningu 30g carbo + 25g białka + 25g HP POSIŁEK VI btw 25/25/0 twarożek 100-120g olej lniany 25g Nie wpisywałem warzyw bo nie wiem jakie będę aktualnie miał ale zawsze się staram coś zjeść chociaż przy masówce już mało miejsca w żołądku na warzywa. Zastanawiam się też czy z tymi aerobami to dobry pomysł? [...]

1.WIEK: 16 2.WAGA: 49 3.WZROST: 163 4.WYMIARY: nigdy nie mierzyłam :) -Biceps: - -Klata: - -Udo: - -Talia: - 5.STAZ NA SILOWNI: 3 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: regeneracja, spalenie tkanki tłuszczowej 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bcaa, żele energetyczne (o ile można to nazwać odżywką) 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]

Witam. Nie wiem czy ten temat znalazł się w dobrym dziale. Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego na te dwa dni + proszę o jakieś ćwiczenia wzmacniające które mógłbym wykonywać w domu. W domu posiadam tylko 1 hantel 10 kg + ekspander i ściskacze do rąk czyli tyle co nic. Oto rozpiska którą ułożyłem samodzielnie. Proszę [...]

[...] tematu i troche pozmieniałem(pytanie czy dobrze?) czy jest mozliwosc wrzucenia masła orzechowego albo oleju lnianego do tej diety chcialbym tez zamiast tych kurczaków jakies ryby(jakie?) bo to za szybko mi zbrzydnie. prosze o pomoc opcja u mnie jest taka ze ide do pracy godzina 7.00 wracam 20.00 20.15 zaczynam trening i nie wiem jak te [...]

[...] ze pozwolą czerpac więcej energii i poźniej zaczne tracic glikogen?) w trakcie treningu: woda minaralna i troche carbo zaraz po treningu: carbo 60g + BCAA lub owoce (2) jakie owoce poza bananami maja wysokie IG i niską zawartosc błonnika?)/woda z sokiem winogronowym/ wafle ryżowe z miodem po 15 min 30g WPI z wodą po 60 min tuńczyk 150g ryż [...]

[...] - 628 22:30 - • Tuńczyk w wodzie - 200gr. • Oliwa z oliwek - 25gr. B - 42 / WW - 0 / T - 22 wart. energ. - 368 Nie doliczalem surowek do tego wszystkiego... oraz nie wiem jakie wartosci ma olej lniany wiec podalem z oliwy z oliwek... jeszcze mam pytanko co do octu, czy troche jak go dodam do salatki, wplynie nie korzystnie na warzywa?? [...]

[...] dobry pomysł czy dorzucić banana a dac mniej kaszy w obiedzie? 2.W posiłku przed obiadem jest sporo wegli i w obiedzie tez.Nie zbyt blisko siebie spora liczba wegli?Ma to jakies znaczenie? 3.Jajka przed snem?Moze tak byc? 4.Wiem , że posiłek poranny przed treningiem powinien być bardziej kaloryczny ale z rana nie mam zbytniego [...]

Witajcie. Potrzebuje schudnąć 8- 9 kilogramów w 3 tyg,chodzę na siłownie, jem same warzywa, ale chyba ta siłownia to niezbyt dobry pomysł , bo ważę coraz więcej, jakie ćwiczenia wiec by schudnąć? areobowe? to jakie: bieganie? coś jeszcze, może pływanie. Bardzo proszę o rade. dziękuje za każdą pomoc

Witam, mam 20 lat, 110 kg, 193 cm wzrostu. Proszę o pomoc w sprawię odchudzania. Chciałbym uzyskać pomoc, w jaki sposób ułożyć dietę, zagospodarować czas w ciągu dniu. Nigdy się nie odchudzałem, ale w ciągu ostatnich miesięcy przybrałem 10 kg(odkąd nie pracuję i nie chodzę do szkoły), i postanowiłem żeby zredukować masę. Chciałbym zrzucić te 10kg( [...]

Jestem w trakcie redukcji (w moim blogu wszystko opisuje). 7 paxdziernika czeka mnie operacja kolana - rekonstrukcja ACL ale nie chciałbym przerywć redukcji. Przez jakieś 2 miesiące wogóle nie będe ćwiczył tyle co w domu hantlami albo coś wymyśle. Chcę przejść na dietę ketogenną (aktualnie zbilansowana/low carb - węgle ok 100g dziennie). Wiek : [...]